Gizi Ibu Hamil yang Penting untuk Penuhi Keperluan Nutrisi Anda

Oleh karenanya, ibu harus konsumsi makanan yang bergizi serta sehat seimbang. Berikut konsumsi gizi penting yang disarankan untuk ibu hamil:

1. Protein
   Protein penting untuk perkembangan jaringan janin, terhitung jaringan otak. Gizi ibu hamil ini berperanan dalam tingkatkan suplai darah hingga memungkinkannya semakin banyak darah untuk diteruskan pada janin.
   Sumber protein yang bagus, di antaranya kacang polong, ayam, ikan salmon, keju cottage, daging sapi tanpa lemak, dan selai kacang.
2. Asam folat
   Asam folat berperan penting dalam kurangi risiko cacat tabung saraf pada janin. Karena, folat bermanfaat untuk pembangunan DNA yang bagus. Cacat tabung saraf ialah cacat lahir yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang janin, misalkan spina bifida.
   Disamping itu, konsumsi asam folat menolong mengurangi resiko kelahiran prematur. Beberapa makanan yang memiliki kandungan folat, yaitu hati, sayur berdaun hijau gelap, dan kacang.
3. Zat besi
   Saat hamil, badan memerlukan zat besi ekstra untuk membuat hemoglobin hingga produksi sel darah merah juga terpenuhi. Dijumpai, sel darah merah bermanfaat untuk menyuplai oksigen atau gizi yang Anda konsumsi ke arah janin.
   Kekurangan gizi ibu hamil ini bisa mengakibatkan anemia defisiensi besi. Adapun sumber zat besi yang bagus untuk ibu hamil, yakni sayur berdaun hijau tua, buah sitrus, buah kering, dan sereal.
   Tetapi, Anda harus ingat, seharusnya tidak konsumsi zat besi bertepatan dengan minuman dan makanan dengan kalsium. Karena, kalsium malah menghalangi penyerapan zat besi.
4. Kalsium
   Kalsium sebagai gizi yang perlu untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Disamping itu, penuhi keperluan kalsium dapat atur pemakaian cairan badan ibu di periode kehamilan. Contoh makanan yang disebut sumber kalsium yang bagus, yakni yogurt, susu, keju, tahu, telur, dan kubis.
5. Lemak

Konsumsi lemak bisa membuat badan memiliki tenaga dan diperlukan untuk menolong perubahan janin.
Tetapi, Anda harus pilih lemak omega-3 atau lemak sehat sebagai penyukupan kebutuhan nutrisi ibu hamil. Karena, jumlahnya lemak jemu malah akan mencelakakan ibu atau janin.

Konsumsi yang terhitung lemak sehat ialah minyak zaitun, minyak wijen, minyak kanola, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6. Serat
   Konsumsi makanan memiliki serat tidak cuma sehatkan, tapi juga bermanfaat untuk kurangi resiko ibu hamil terserang sembelit saat hamil dan wasir. Beberapa makanan memiliki serat yang bagus dimakan sepanjang kehamilan, yakni gandum, tomat, apel, jeruk, dan brokoli.
7. Vitamin A dan C
   Vitamin A dan C dapat diperoleh dari sayur dan buah, seperti aprikot, brokoli, dan jeruk. Vitamin A dan C berguna untuk menolong perubahan organ, tulang, dan menjaga serta meningkatkan kebal janin. Ini juga diuraikan dalam jurnal Nutrients. Disamping itu, vitamin C juga menolong peresapan zat besi.
8. Vitamin B6
   Vitamin bernama lain pyridoxine sanggup lengkapi keperluan nutrisi ibu hamil. Karena, vitamin B6 sanggup menurunkan keluhan ibu hamil, seperti morning sickness. Disamping itu, jika Anda penuhi keperluan gizi ibu hamil, karena itu Anda menolong jaga fungsi saraf dan otak janin.
9. Vitamin D
   Vitamin termasuk juga ke keperluan nutrisi ibu hamil yang perlu dipenuhi. Karena, vitamin ini sanggup menolong penyerapan kalsium. Pasti, vitamin D juga nanti menolong pertumbuhan gigi dan tulang janin. Sumber vitamin D dapat diperoleh dari cahaya matahari pagi (sebelum jam 09.00) dan sore hari. Sumber vitamin D juga bisa juga didapat dari telur, susu, dan ikan. Anda diwajibkan konsumsi konsumsi vitamin D sekitar 15 mikrogram (mcg) sehari-harinya.
10. Seng
    Seng sebagai konsumsi mineral sebagai gizi ibu hamil yang bermanfaat untuk menolong pertumbuhan, tingkatkan energi, dan membenahi beberapa sel tubuh. Sumber gizi ibu hamil berbentuk seng dapat Anda peroleh dari daging merah, yogurt, gandum, dan sereal. Keperluan seng untuk ibu hamil ialah 10 mg setiap hari untuk trimester pertama. Trimester 2 dan trimester 3 sekitar 12 mg.
11. Yodium
    Penyukupan kebutuhan nutrisi ibu hamil yang ini bermanfaat untuk kelenjar tiroid supaya masih tetap sehat. Disamping itu, yodium bermanfaat untuk menahan bayi lahir mati (stillbirth), keguguran, dan medukung perubahan saraf janin.
    Sumber yodium yang sehat salah satunya ialah keju cottage, susu sapi, dan kentang. Supaya Anda tidak kekurangan gizi saat hamil, Anda dapat ikuti beberapa cara berikut ini:
    • Makananlah makanan kaya serat dan janganlah lupa penuhi keperluan cairan
    • Hindari makanan pedas, berlemak
    • Jauhi minuman alkohol, kafein, dan soda
    • Makan Dengan jatah sedikit, tapi sering untuk turunkan morning sickness
    • Kurangi minuman dan makanan yang tinggi gula.
    Jika Anda ingin capai kehamilan sehat, yakinkan Anda konsumsi asupan nutrisi itu sesuai porsinya.
    Janganlah sampai terlalu berlebih karena bisa mengakibatkan peningkatan berat tubuh berlebihan yang memicu berlangsungnya hipertensi dan diabetes gestasional. Keadaan ini dapat mencelakakan ibu atau janin. Menurut Institute of Medicine USA, wanita yang mempunyai indeks massa badan yang normal (sekitar 18,5-24,9) berat badan kehamilannya harus semakin bertambah sekitaran
    11,4-19,5 kg. Tetapi, bila dia berat badan yang berlebih karena itu berat tubuh perlu naik sekitaran 6,8-11,4 kg.