- Menyediakan Makanan Sehat
Sebuah penelitian dalam The British Medical Journal, memperlihatkan jika makanan buatan bisa mengakibatkan kanker keseluruhannya sebesar 12 persen dan 11 persen risiko kanker payudara.
Maka dari itu, sediakan dan konsumsi makanan sehat menjadi satu diantara langkah menahan kanker sejak awal kali.
Makanan sehat ada beberapa jenisnya, tapi dapat ikuti langkah berikut:
• Meningkatkan konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh
• Memilih sumber protein rendah lemak (misalkan daging ayam tanpa kulit) saat memasak di dalam rumah atau makan di restoran.
• Membatasi konsumsi energi dari lemak. Tukar dari lemak jemu ke lemak tidak jenuh dan hentikan konsumsi asam lemak trans.
• Membatasi asupan gula, salah satunya dari soda
• Membatasi konsumsi garam dan yakinkan garam yang dimakan mengandung yodium.
• Menghindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji dan daging olahan seperti sosis
• Membatasi konsumsi ikan asin
• Mengurangi eksposur pada aflatoksin (keluarga racun pemicu kanker yang dibuat oleh jamur tertentu) pada makanan seperti jagung, kacang tanah, dan lain-lain
• Menghindari konsumsi makanan dan minuman yang paling panas
- Melindungi Kulit dari Cahaya Matahari
Dengan jumlah yang pas, cahaya UV memang diperlukan badan karena bisa memberi beberapa manfaat untuk kesehatan. Namun, cahaya UV bisa juga berbahaya dan malah menimbulkan masalah kesehatan bila paparannya terlalu berlebih.
Semakin banyak pancaran cahaya UV di kulit, bisa menyebabkan kanker kulit terhitung melanoma, karsinoma sel basal, dan karsinoma sel skuamosa. Paparan sinar UV dapat menyebabkan katarak dan kanker mata.
Minimal, ada cara-cara menahan kanker kulit yang dapat lakukan:
• Hindari cahaya matahari tengah hari
Hindari matahari di antara jam 10 pagi dan 4 sore, saat cahaya matahari paling kuat.
• Tetap pada tempat teduh
Saat ada di luar ruang, sedapat mungkin masih tetap ada di tempat teduh. Kacamata hitam dan topi bertepi lebar bisa juga membantu.
• Tutupi tempat yang terbuka
Gunakan baju ketat dan longgar yang tutupi kulit kita sekitar mungkin. Pilih warna-warna ceria atau gelap, yang memantulkan semakin banyak radiasi ultraviolet daripada warna
pastel atau kapas yang diputihkan.
• Maksimalkan penggunaan tabir surya
Pakai tirai surya spektrum luas dengan SPF minimal 30, bahkan juga di hari mendung. Berikan tabir surya secara banyak, dan berikan kembali tiap dua jam atau seringkali bila berenang atau berkeringat.
• Hindari tanning bed dan sunlamps Ini sama merusaknya dengan cahaya matahari alami.
